Фитнес дома

mahiСегодня в рубрике "Фитнес дома"  мы поговорим о разновидностях приседаний. Лушее упражнение для ягодиц и бедер.

Читать в рубрике

Твоя диета

dietВ рубрике "Твоя диета" мы расскажем рецепт осенней витаминной диеты. Вы узнаете как за 5-7 дней избавиться от 5 килограмм и по максимуму насытить свой организм витаминами перед предстоящей зимой.

 Читать в рубрике...

Мода и стиль


stilВ рубрике твой стиль вы прочитаете о модных тенденциях предстоящей зимы. Рассмотрим что будет модно как в верхней одежде, так и в платьях и даже нижнем белье.

Упражнения против целлюлита

В борьбе с целлюлитом – гимнастика (упражнения против целлюлита).

Гимнастика не является панацеей в борьбе с целлюлитом. Что бы победить это недуг нужен комплекс мер и правильное питание.

Вы готовы исключить из своего рациона многие привычные продукты питания? Нет? Тогда начните с гимнастики, что бы, пусть не полностью, но избавиться от «апельсиновой корки», насколько это возможно. Тем более, что совсем скоро пляжная пора и вы несомненно хотите быть на высоте в своем новом модном купальнике.

plyazh

Упражнения против целлюлита:

1. Приседания. Данное упражнение прекрасно стимулирует циркуляцию крови.

Исходное положение: встаньте ровно, вытянув руки перед собой, ноги поставив на ширину плеч. Спину держим прямо, колени слегка согнуты, живот напряжен.

На выдохе медленно и глубоко опускаемся, задерживаемся в таком положении 2-3 секунды и так же медленно поднимаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Ходьба по стене.

Исходное положение: Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и уприте в стену.

Идите медленно по стене вверх, с отрывом ягодиц от пола, а потом так  же медленно спускайтесь вниз. Сделайте 1-2 подхода по 10-15 повторений.

3. Приседания с мячом.

Удерживая мяч зажатым между коленями выполните приседания. Удерживать мяч в жатом состоянии необходимо около 30 секунд.

4. Хождение на ягодицах.

Исходное положение: Сядьте на пол и сделайте упор руками, отведенными назад.

Передвигайтесь по полу, используя ягодицы. Сначала вперед, потом назад. Выполняйте упражнение в течении 2-3 минут.

5. Отведение ног в стороны.

Исходное положение: Встаньте, опершись двумя руками на спинку стула.

Отводите ногу назад по максимуму. Сделайте 15 повторений сначала одной, потом второй ногой. Для того, что бы укрепить внутреннюю часть бедра, в том же положении отводите ногу в сторону. По 15 раз каждой ногой.

6. Махи ногами.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, локтями и коленями  упритесь в пол. Спина должна быть прямая и образовывать перпендикулярную полу линию.

Начинаем делать махи ногой вверх. Сделайте по 10-15 махов каждой ногой.

Выполняя эти не сложные упражнения каждый день, вы добьетесь аппетитной упругой попки и существенно снизите проявление целлюлита на ваших ягодицах и бедрах. Но что бы добиться большего эффекта в борьбе с «апельсиновой» коркой советуем комбинировать упражнения с антицеллюлитным массажем.



Вас могут заинтересовать следующие статьи: