Фитнес дома

mahiСегодня в рубрике "Фитнес дома"  мы поговорим о разновидностях приседаний. Лушее упражнение для ягодиц и бедер.

Читать в рубрике

Твоя диета

dietВ рубрике "Твоя диета" мы расскажем рецепт осенней витаминной диеты. Вы узнаете как за 5-7 дней избавиться от 5 килограмм и по максимуму насытить свой организм витаминами перед предстоящей зимой.

 Читать в рубрике...

Мода и стиль


stilВ рубрике твой стиль вы прочитаете о модных тенденциях предстоящей зимы. Рассмотрим что будет модно как в верхней одежде, так и в платьях и даже нижнем белье.

Упражнения для спины дома

Обратите внимание на свою осанку, ровно ли вы держите спину, не горбитесь, не выпирают ли у вас лопатки? Думаю сейчас не так-то просто найти девушку довольную свое спиной. Виной тому и сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

А ведь держа ровной именно спину, вы выгодно подчеркиваете свою грудь, не зависимо от ее размера. И наоборот, будь у вас хоть пятый размер груди, но если вы сутулитесь и горбитесь, вам вряд ли удастся произвести впечатление на окружающих.  

Давайте же рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут вам укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость. Назовем наш комплекс – «Упражнения для осанки». При помощи данного комплекса упражнений вытягивается спинной хребет, усиливаются задние мышцы плеч, укрепляются стабилизирующие мышцы между лопатками и устраняются

1. Упражнения для спины дома – сводим лопатки лежа.

Лягте на пол, на живот. Используйте гимнастический коврик для смягчения. Ноги разведите на ширину плеч. Руки согните в локтях и касайтесь ими пола.

Поднимите руки вверх, как можно сильнее сводя лопатки вместе. Напрягайте верхнюю часть спины, концентрируя на ней свое внимание. Старайтесь, что бы туловище и руки не отрывались от пола.  Выполните 3 подхода по 20 раз с перерывами между подходами 1,5-2 минуты.

2. Упражнения для спины дома – тянемся в небо.

Лягте на пол, на спину. Ноги слегка согните в коленях. Руки поднимите вверх, так, чтобы они составляли прямой угол с полом. Лопатки соприкасаются с полом. Начинаем тянуть руки к потолку, стараясь как можно выше оторвать лопатки от пола. Представляйте, как касаетесь потолка. Не опуская рук, вернитесь в исходное положение, опустив лопатки на поверхность пола. Повторяйте несколько раз. Вы можете чередовать скорость выполнения упражнения. После отдохните, положив руки вдоль тела.

3. Упражнения для спины дома – касаемся стены.

Прислонитесь спиной к стене. Лопатки, ягодицы и пятки должны одновременно касаться стены. Сделайте глубокий вдох, распрямите грудь, не отрывая от стены вышеуказанные части тела и стойте в таком положении не менее 5 минут. Можете дольше стойте дольше.

4. Упражнения для спины дома – сводим лопатки стоя.

Встаньте ровно, руки  слегка согните в локтях. Сделав глубокий вдох, выдохните и попытайтесь соединить лопатки как можно ближе друг к другу. Голову держите ровно. Оставайтесь в таком положении не более 30 секунд.

5.Упражнения для спины дома -  напрягаем крестец.

Снова лягте на пол, ноги подтяните к себе, согнув их в коленях. Ступни должны касаться пола, ноги на ширине плеч. Руки поднимите под прямым углом к полу, лопатки касаются пола. Подогните крестец, ощутите, как ваши стопы касаются пола. Подбородок держите втянутым. Теперь опускайте грудную клетку в тоже время, приподнимая лопатки. Расслабьте крестец и опустите лопатки. Руки положите по бокам. Выполните данное упражнение несколько раз.

И помните – ни плохое настроение, ни усталость, ни какие-либо иные раздражители не должны вас заставлять забывать о спине. Спина всегда должна быть прямая, а голова приподнята вверх.

Вас могут заинтересовать следующие статьи: