Фитнес дома

mahiСегодня в рубрике "Фитнес дома"  мы поговорим о разновидностях приседаний. Лушее упражнение для ягодиц и бедер.

Читать в рубрике

Твоя диета

dietВ рубрике "Твоя диета" мы расскажем рецепт осенней витаминной диеты. Вы узнаете как за 5-7 дней избавиться от 5 килограмм и по максимуму насытить свой организм витаминами перед предстоящей зимой.

 Читать в рубрике...

Мода и стиль


stilВ рубрике твой стиль вы прочитаете о модных тенденциях предстоящей зимы. Рассмотрим что будет модно как в верхней одежде, так и в платьях и даже нижнем белье.

Упражнения для ягодиц и бедер

Какие части женского тела не оставят равнодушными не одного мужчину – конечно же ножки и попа. Но что же делать, если ваши бедра и ягодицы далеки от совершенства, а на посещение спортивного зала у вас абсолютно нет ни времени, ни средств.

Вы будете удивлены, но для того, чтобы привести свои ножки и попу в порядок достаточно выделить полчаса в день на небольшой комплексset
приседаний. Ниже вы найдете упражнения входящие в комплекс тренировок и способ их выполнения. Но учтите – мало прочитать об упражнениях, необходимо еще и делать их старательно и регулярно, не позволяя себе лениться и халтурить.  Начнем:

1.Упражнения для ягодиц и бедер – разминка.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Разминка поможет вашим мышцам «проснуться», разгонит кровь по организму и приведет тело в рабочее состояние. Для разминки мы также будем использовать приседания. Здесь не будет какой-то определенной техники. Вам просто необходимо сделать 50 быстрых приседаний, с подъемом рук вверх. Приседаем, держа руки на поясе, встаем, вскидывая руки вверх. Постарайтесь тратить на 50 данных приседаний не более одной минуты.

2.Упражнения для ягодиц и бедер – Приседания для упругости мышц.

С помощью этой разновидности приседаний вы подтянете мышцы ягодиц и бедер. Необходимо расставить ноги широко и медленно приседать вниз на 4 счета. Подъем делайте так же на 4 счета. Приседания не глубокие – в нижней точке бедра  должны быть параллельны полу. Следите за тем, что бы колени были разведены в стороны. Выполните 10 повторений. Затем так же выполните приседание на 4 счета, потом поднимитесь на носки, опуститесь в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за положением рук – они должны быть параллельно полу. Старайтесь тянуться ими в стороны, как можно дальше.

3.Упражнения для ягодиц и бедер – Приседания с нагрузкой на бедро.

Данная разновидность приседания прорабатывает переднюю бедренную мышцу. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, ступни параллельно друг другу, носки направлены вперед, руки вытяните вверх. Начинаете приседания. Пытайтесь опуститься как можно ниже, но при этом расстояние между коленями не должно изменяться, а колени не должны выступать за линию носков. Данное приседание называют приседанием в позу стула. Если данное упражнение будет даваться вам легко, усложните его. Достигнув позы стула, поочередно поднимите сначала левое колено, потом правое, и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

И в заключении.

Выполняя эти не хитрые упражнения не менее 5 раз в неделю, вы добьетесь желаемых результатов уже буквально через 6-7 месяцев. Но это не значит, что выполнение упражнений стоит прекратить. Вы можете снизить частоту тренировок до 2-3 дней в неделю, но  не прекращайте их полностью. Помните, быть красивой – это «работа», и зачастую, нелегкая...

Вас могут заинтересовать следующие статьи: