Фитнес дома

mahiСегодня в рубрике "Фитнес дома"  мы поговорим о разновидностях приседаний. Лушее упражнение для ягодиц и бедер.

Читать в рубрике

Твоя диета

dietВ рубрике "Твоя диета" мы расскажем рецепт осенней витаминной диеты. Вы узнаете как за 5-7 дней избавиться от 5 килограмм и по максимуму насытить свой организм витаминами перед предстоящей зимой.

 Читать в рубрике...

Мода и стиль


stilВ рубрике твой стиль вы прочитаете о модных тенденциях предстоящей зимы. Рассмотрим что будет модно как в верхней одежде, так и в платьях и даже нижнем белье.

Как убрать бока

Многие женщины задаются вопросом – КАК УБРАТЬ БОКА. Сальные бока это одна из главных проблем ожирения. Даже, несмотря на то, что жир в этой зоне значительно уступает  объему жира, рассредоточенному по телу, именно бока портят общую картину формы женского тела.

Одной из самых проблемных зон бока являются еще и потому, что жир с них уходит в последнюю очередь. Даже если вы избавитесь от жировых отложений на животе, с боками придется еще повозиться. Работая над боками, придерживайтесь и общих методов похудания. Данные методы в этой статье мы описывать не будем. Эта статья посвящена упражнениям, разрабатывающим местные мышцы.

Для начала стоит оговориться, что бока не обладают специальными мышцами. Условно к мышцам боков относят косые наружные мышцы живота, мышцы, напрягающие широкую фасцию бедер, а также подвздошно-поясничную мышцу. Надеюсь, вы понимаете, что привести бока в порядок можно выполняя упражнения на все эти группы мышц. Одним из ключевых упражнений комплекса для боков, является подъем туловища на пресс из положения лежа. Наиболее эффективным упражнение будет, если в конечной точки подъема вы будете скручивать корпус:

1. Как убрать бока – подъем со скручиванием.

Лягте на спину на пол, для удобства можете подстелить гимнастический коврик. Руки заведите за голову, скрепив их в «замок». Колени чуть согните. Начинайте выполнять подъемы туловища. В конечной точки подъема ваш левый локоть должен касаться правой коленки. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайтесь до конца – это позволит держать мышцы пресса в постоянном напряжении и будет более эффективно. Снова произведите подъем туловища, но теперь уже в конечной точке правым локтем коснитесь левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз (коснувшись по 15 раз каждого колена). Выполняя данное упражнение следите за дыханием – поднимаем тело на выдохе, возвращаем в исходное положение на вдохе.

2. Как убрать бока – махи в стороны.

Наибольшая проблема боков – это нижние отделы. А самое лучшее упражнение для данной части боков является махи ногами в стороны.

Поставьте перед собой стул. Встаньте ровно, положив руки на спинку стула. Спину держите прямо. Начинайте делать мах, отводя ноги в стороны. Сначала одну, потом другую. Сделайте по 30 раз на каждую ногу, отдохните минуту и повторите по тридцать раз для каждой ноги. Сделайте 3 подхода с перерывами на отдых не более минуты. Выполнять данное упражнение нужно не менее 5 дней в неделю. Стремитесь увеличивать количество повторений. Выполняя упражнение не нужно пытаться задрать ногу как можно выше, достаточно поднимать ее так, что бы со торой ногой они составляли угол 50-60 градусов.

3. Как убрать бока – наклоны в стороны.

Данное упражнение, как и предыдущее, воздействует на нижнюю часть боков. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Начинайте наклоняться в стороны. Ваши руки должны скользить по телу от бедра до уровня левого или правого колена, в зависимости от того в какую сторону вы делаете наклоны. Сделайте 30 наклонов в одну сторону, затем 30 в другую и передохните одну минуту. Повторите упражнение еще 2 подхода по 30 раз для каждой стороны. Если у вас имеются гантели, то делайте наклоны с гантелями, но учтите, что вес должен быть оптимальным для вас. Оптимальным в данном упражнении считается вес, с которым вы можете сделать 30 повторений на каждую сторону.

Прошу вас также учесть, что помогут данные упражнения лишь в совокупности с правильным питанием и аэробными упражнениями.








Вас могут заинтересовать следующие статьи: